kalorie w

[...] rzeźbienie się, bez wykonywania aerobow, ale przy zachowaniu idealnej diety redukcyjnej. Powiedzmy ze pozostawie tylko trening siłowy o duzej intensywnosci. Prawda jest taka ze strasznie mi zleniwiala dupa i po prostu niechce mi sie robic tych **** aerobików. Czy obcinając kalorie ponizej zapotrzebowania ale bez aerobow, bedzie porządany efekt?

[...] gdzie byłem bardzo wyglodzony ale znowu zawalilem się jak wszedłem na około 4 tys kalorii. W czym jest problem?? Czy znowu zacząć zrobić redukcję? I bardzo powoli dodawać kalorie.. Ale po tej redukcji co zrobiłem to wszedłem na 4 tys kalorii to już czułem się pełny a wazylem zaledwie 82 kg.. To dla mnie bardzo mało.. Max miałem 88 ale byłem [...]

[...] było to ograniczenie ilości cukru w diecie,wyrzuciłem że swoich posiłków chleb i ograniczylem wielkosc spożywanych posiłków.Natomias od tygodnia może 5 dni zacząłem liczyć kalorie i z moich posiłków wychodzi 1100kcal przy czym gdy spożywam te ilości jedzenia wcale nie czuje się głodny i czuje się dobrze,aczkolwiek zagłebiłem się w temat i z [...]

[...] Poprzedni BF: 29% Aktualny BF: 19% Zapotrzebowanie na redukcji 83 kg = 2 750 po odjęciu 10% z zapotrzebowania, żeby być w deficycie kalorycznym Tak na prawdę w diecie miałem codziennie kalorie między 2100-2400 kalorii. https://ibb.co/Mkn1NXS https://ibb.co/yhzDVSC https://ibb.co/vLXGYZc Zmieniony przez - onlinegierki w dniu 2021-02-28 11:10:46

Witam, Zacznę od tego, że jestem absolutnym świeżakiem bo na siłownię zacząłem chodzić od początku roku (sporadycznie) i w miarę regularnie 2-3 razy w tygodniu. Zacząłem od redukcji, bez treningu ważyłem 86 kg, obecnie to 79. Tryb życia siedzący z treningiem siłowym ok 2-3 razy w tygodniu. Kalorie staram się trzymać ok 2000 (+/- 160 białka, +/- 45 [...]

Od stycznia męczę się z redukcją, do zgubienia 10kg. Niestety efektów żadnych. Początkowo 1700kal po dwóch tygodniach i braku efektu postanowiłam zmniejszyć kalorie na 1500( moja głupota) oczywiście efektów dalej brak. Załamana stwierdziłam że może muszę jeść jeszcze mniej kiedy i to nie pomogło zaczęłam czytać. Obecnie od 3tyg jem 1800 kg, [...]

Mimo, że stażu na siłowni mam blisko 3 lata to dopiero przed Nowym Rokiem zacząłem poważniej podchodzić do swojej sylwetki. Zwykle nie miałem diety, teraz licze kalorie i ogólnie zwracam uwage na to co jem. Moje zasadnicze pytanie brzmi, czy gdy jestem na deficycie kalorycznym możliwe jest jednoczesne budowanie masy mięśniowej? od października do [...]

[...] mamy głupio mi było odmówić i spróbowałem parę kawałków sernika + makowca(sernik miał tylko cienki spód + twaróg a makowiec to ciasto drożdzowe z makiem) i wyszedłem poza kalorie. I teraz pytanie czy powinienem się przejmować? Czy może to spowodować jakieś opóźnienie/utrudnienie redukcji? Takie rzeczy nie zdarzają mi się w ogólę, tylko wczoraj [...]

[...] po treningu aeroby, czy lepiej w dzien nie treningowy? Wystarcza aby brzuszki, zeby byly dobrze zbudkowane wszystkie miesnie brzucha? Czy w dni nie treningowe obnizac kalorie? 26 lat, 184cm wzrostu, 85kg, aktualnie robie redukcje Pozdrawiam Zmieniony przez - Berson994 w dniu 2020-07-01 10:44:13 Zmieniony przez - Berson994 w dniu [...]

[...] teraz 89 od jakiegos czasu. NAdmienie że porownuje foty kontrolnie sprzed roku (przed lustrem w tym samym miejscu) i wygladam tak samo, obwod w pasie tez ten sam. Kontroluje kalorie, jem tak zeby utrzymac wage, lub czasem ponizej lekko .Fakt ze w czasie kwarantanny troszke cwiczylem w domu ale tak jak typowy Janusz ;) machalem sztangielkami [...]

[...] 2. Beta - alanina - porcję rozbić na dwie dawki przed i po treningu, czy może jedna cała porcja przed treningiem? 3. Uzupełnienie makro w diecie - czasami nie mam możliwości dobić pełnej kaloryki ze zwykłej szamy. Czym najlepiej dobić brakujące kalorie? Carbo+WPC, czy może jakiś gainer? Najczęściej braki mam w węglach, rzadziej w białku.

[...] i wyszlo 2676 KCAl. 15% Białka - 402 kcal = 101 g bialak 55 % Weglowodanow - 1472 kcal = 368 g weglo. 30 % tluszczu - 803 kcal = 90 g tluszczy. Czy to wystarczylo by ? Czy wiecej ? I jak rozllozyc te kalorie w jedzeniu? Pracuje ( praktyki ) mam od 6:00 do 14:00 ( 9:00) sniadanie. I jak ulozyc posilki do dnia i wgl ? Pomozecie ? Licze na was ;-)

[...] mnie jedynie fakt siły. Wykonuję ćwiczenia z coraz większym ciężarem. Przy np. wyciskaniu hantli w 2 miesiące wynik wzrósł o prawie 8kg. Czy znaczy to że wciąż za wysokie kalorie? Staram się ćwiczyć do 1-2 powtórzeń od upadku mięśniowego, ostatnia seria zwykle do odcięcia. Przy głównych bojach ciężar jest mniej więcej w tym samym miejscu [...]

[...] np. pompki itd. Mam nadzieję, że nie stracę swojej masy mięśniowej. Na obozie mam być 12 dni. Teraz aktualnie jestem na redukcji. Czy podczas gdy, będę na obozie mam liczyć kalorie, czy też nie? (najgorsze jest to, że nie będę miał pojęcia, co ile ma kalorii) oraz czy macie jakieś pomysły na np. posiłki podczas podróży (słyszałem o batonach [...]

Cześć ! Przychodzę z pytaniem. Moją dietę opieram na orzechach. Najłatwiej jest mi nimi nabić kalorie (zapotrzebowanie mam wysokie) oraz no cóż kocham je jeść (mogłabym je dodawać do wszystkiego). Wiem że orzechy to źródło zdrowych tłuszczów ale jak to jest z ich limitem ? Jem oczywiście też inne zdrowe źródła tłuszczy. Dla jasności - dla mnie [...]

[...] roku ze względu na zdrowie mentalne i ogólne wyczerpanie sportem postanowiłem zrobić przerwę od zawodowego sportu i trenuje 5-6 razy w tygodniu. Jem dobrze, zacząłem liczyć kalorie bo spalam dużo mniej niż wcześniej a mimo to mocno mnie zalało, najwięcej w okolicach dołu brzucha i klatki piersiowej. Skóra na twarzy bardzo mocno się pogorszyła, [...]

[...] na tym, nie miałem raczej z tym styczności, dlatego proszę o podstawowe wskazówki: jak opracować plan treningowy, ile trzeba jeść i co(czy trzeba dokładnie liczyć wszystkie kalorie?), itd. Wiek: 14 lat Wzrost: 170-180 cm Waga: 60-70 kg Budowa ciała: ogólnie szczupły, ale mam nieco tłuszczyku na brzuchu Aktywność fizyczna: w wakacje: jeżdżę na [...]

[...] chodzic na siłkę i chciałabym poprawić swój wygląd, aby być bardziej umięśnionym. Mam 184 cm i ważę 80kg, jak na zdjęciach. Co polecacie z dietą, iść w masę czy utrzymać kalorie na takim poziomie jaki jest? Jeśli mam tyć to w jakim tempie na miesiąc? Jeśli chodzi o trening to chyba najlepszy będzie na początek FBW prawda? I stosując taki [...]

Witam. Jestem na redukcji od około 2 miesięcy tak solidnie waga zeszła z 90 na 80 kg pas ze 106 na 85 cm sylwetka już się fajnie zmieniła widać mięśnie na brzuchu ale jeszcze muszę trochę pociągnąć żeby pozbyć się reszty fatu głównie siedzi na dole brzucha i bokach. Obecnie mam 2400 kcal 2,3B 0,5-0,8 tłuszczy reszta węgle. Kalorie trzymam liniowo [...]

[...] Nie mam jednak pojęcia za co się tak naprawdę zabrać, a głównym problemem jest dieta. Wiem, że masa mieśniowa rośnie przy nadwyżce kalorii. Czy powinienem zatem najpierw zredukować te moje 81kg, pozbywając się przy tym części tłuszczu, czy może lepiej podnieść kalorie już przy aktualnej wadze? Z góry dziękuję za wszelkie myśli i podpowiedzi!